গর্ভাবস্থায় আমি কীভাবে ওজন কমাতে পারি?
গর্ভাবস্থা একজন মহিলার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়গুলির মধ্যে একটি, এবং অনেক লোক এই সময়ের মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর এবং যুক্তিসঙ্গত ওজন বজায় রাখার উপায় খুঁজতে পারে।
যাইহোক, মা ও ভ্রূণের স্বাস্থ্যের উপর কোনো নেতিবাচক প্রভাব এড়াতে গর্ভাবস্থায় ওজন কমানোর যেকোনো প্রচেষ্টা অবশ্যই নিরাপদ এবং ভালোভাবে বিবেচনা করা উচিত।
সুতরাং, গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এড়াতে এখানে কিছু ব্যবহারিক টিপস রয়েছে:
- স্বাস্থ্যকর ওজনে গর্ভাবস্থা শুরু করা: গর্ভবতী মহিলার জন্য স্বাস্থ্যকর এবং মাঝারি ওজনে গর্ভাবস্থা শুরু করা ভাল।
এটি মা এবং ভ্রূণের সুস্থ অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে। - স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া: একজন গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেওয়ার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত যাতে তার চাহিদা এবং ভ্রূণের চাহিদা মেটাতে প্রয়োজনীয় পুষ্টি থাকে।
সাদা মাংস এবং মাছের মতো উত্স থেকে তাজা ফল এবং শাকসবজি এবং প্রোটিন খাওয়া ভাল। - পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন: শরীরের হাইড্রেশন বজায় রাখতে এবং এর গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলিকে সমর্থন করার জন্য প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- একটি সাধারণ হাঁটার পদ্ধতি দিয়ে শুরু করুন: একজন গর্ভবতী মহিলা প্রতিদিনের হাঁটা শুরু করতে পারেন একটি সাধারণ ব্যায়াম হিসাবে ক্যালোরি পোড়াতে এবং নিরাপদে শারীরিক সুস্থতা বাড়াতে।
- গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করা: কিছু হালকা ব্যায়াম যেমন যোগব্যায়াম এবং সাঁতার গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত বলে বিবেচিত হয়, যতক্ষণ না তাদের নিরাপত্তা এবং উপযুক্ততা নিশ্চিত করার জন্য চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা হয়।
- অস্বাস্থ্যকর চর্বি প্রতিস্থাপন করুন: আপনার মাখনের মতো অস্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত এবং অলিভ অয়েলের মতো স্বাস্থ্যকর বিকল্প দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত।
এটি লক্ষ করা উচিত যে একজন গর্ভবতী মহিলাকে অবশ্যই তার অবস্থার তত্ত্বাবধানে থাকা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে এবং ওজন কমানোর জন্য কোনও পদক্ষেপ নেওয়ার আগে তার নির্দেশিকা গ্রহণ করতে হবে।
গর্ভাবস্থা একজন মহিলার শরীরের বড় পরিবর্তন দ্বারা চিহ্নিত করা হয় এবং বিশেষ যত্নের প্রয়োজন, তাই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে কোনো কঠোর ডায়েট অনুসরণ করা উচিত নয়।
গর্ভাবস্থায় কোন ফল খাওয়া নিষিদ্ধ?
কিছু ফল রয়েছে যা স্বাস্থ্যগত কারণে এবং ভ্রূণের সুরক্ষার জন্য গর্ভবতী মহিলাদের খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত।
এসব ফলের মধ্যে তালিকার শীর্ষে রয়েছে আনারস।
আনারস হল এমন একটি ফল যা গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসে এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আনারস খাওয়ার ফলে জরায়ুতে মারাত্মক সংকোচন হতে পারে, যা গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়ায়।
আনারস পেটে জ্বালাপোড়া এবং ডায়রিয়ার কারণও হতে পারে।
অন্যান্য ফল যা গর্ভাবস্থায় এড়ানো উচিত, তার মধ্যে রয়েছে:
- তেঁতুল: এটিতে উচ্চ শতাংশে ল্যাটেক্স রয়েছে, এমন একটি পদার্থ যা জরায়ু সংকোচনের কারণ হতে পারে এবং হরমোনের ভারসাম্যকে প্রভাবিত করতে পারে।
- পেঁপে: পেপেইন নামক একটি এনজাইম রয়েছে, যা জরায়ুমুখকে নরম করে এবং তাড়াতাড়ি গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়ায়।
- খেজুর: এগুলিতে প্রাকৃতিক শর্করা রয়েছে যা ওজন বাড়াতে পারে এবং গর্ভবতী মায়ের রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে।
- তরমুজ: এতে প্রচুর পরিমাণে জল রয়েছে এবং এটি হজম এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে।
যদিও ফলগুলি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হিসাবে বিবেচিত হয়, উপরে তালিকাভুক্ত কিছু ফল এড়িয়ে চলা নিরাপদ গর্ভাবস্থা এবং একটি সুস্থ ভ্রূণ বজায় রাখতে সাহায্য করে।
গর্ভবতী মহিলাদের তাদের খাদ্য পরিবর্তন করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং গর্ভাবস্থার জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে এমন কোনো ফল খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত।
গর্ভাবস্থায় আপনি কত কিলোগ্রাম লাভ করেন?
গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে, যার মধ্যে গর্ভাবস্থার আগে মায়ের ওজন এবং জরায়ুতে ভ্রূণের সংখ্যা সহ।
প্রসূতি-স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের মতে, গর্ভাবস্থায় একজন মহিলার শরীর সাধারণত 11 থেকে 15 কিলোগ্রামের মধ্যে বৃদ্ধি পায়।
গর্ভাবস্থার আগে যদি একজন মহিলার ওজন কম থাকে, অর্থাৎ BMI 18.5-এর কম, তাহলে আদর্শ ওজন প্রায় 13 কেজি।
একটি ভ্রূণের ক্ষেত্রে নবম মাস পর্যন্ত পুরো গর্ভাবস্থায় আদর্শ ওজন বৃদ্ধি মাত্র 5 থেকে 9 কিলোগ্রাম।
গর্ভাবস্থার আগে যদি একজন মহিলার স্বাস্থ্যকর ওজন পরিসরে থাকে, তাহলে গর্ভাবস্থায় আদর্শ লাভ 11.5 থেকে 16 কিলোগ্রামের মধ্যে হয়।
গবেষণায় দেখা যায় যে গর্ভাবস্থায় চারজনের মধ্যে তিনজন মহিলা স্বাস্থ্যকর পরিমাণে ওজন বাড়ায় না, হয় পর্যাপ্ত ওজন বাড়ায় না বা খুব বেশি বাড়ায়।
স্বাভাবিক ওজনের মহিলাদের ক্ষেত্রে, অর্থাৎ, যখন বডি মাস ইনডেক্স 18.5 থেকে 24.9 হয়, তখন গর্ভাবস্থার কারণে ওজন 11.5 থেকে 16 কিলোগ্রামের মধ্যে হয়।
গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির কথা চিন্তা করার সময়, মনে রাখবেন যে বৃদ্ধির একটি অংশ ভ্রূণের ওজন এবং গর্ভাবস্থার সাথে সম্পর্কিত টিস্যু থেকে আসে।
গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসে, গর্ভবতী মহিলার শরীর প্রায় 900 গ্রাম থেকে 1.8 কিলোগ্রাম জলীয় দ্রবণ, 2 থেকে 4 পাউন্ড (প্রায় 1.4 থেকে 1.8 কিলোগ্রাম) রক্তের পরিমাণ এবং 2 থেকে 3 পাউন্ড (প্রায় 0.9 থেকে 1.4 কিলোগ্রাম) বৃদ্ধি পায়। তরল ভলিউম এবং 6 থেকে 8 পাউন্ড (প্রায় 2.7 থেকে 3.6 কিলোগ্রাম) ফ্যাট স্টোরেজ।
যমজ সন্তানের গর্ভাবস্থার ক্ষেত্রে, গর্ভবতী মহিলাকে প্রতিদিন তার খাদ্যে 600 ক্যালোরি যোগ করতে হবে, যখন ত্রিপলযুক্ত গর্ভবতী মহিলার দৈনিক 900 ক্যালোরি যোগ করতে হবে।
আপনি যদি গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করছেন, তাহলে আপনার জন্য সেরা পুষ্টি এবং ওজন নির্দেশিকা নির্ধারণ করতে আপনার প্রসূতি-স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।
একজন গর্ভবতী মহিলা কোন ক্রীড়া অনুশীলন করতে পারেন?
ব্যায়াম হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি যা একজন গর্ভবতী মহিলাকে তার গর্ভাবস্থায় বজায় রাখতে হবে।
অল্প সময়ে ঘরে বসে যে ব্যায়াম করা যায় তা সহজ করে তোলে এবং আপনার শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখতে অবদান রাখে।
তাহলে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম শুরু করা থেকে এখন কী আপনাকে বাধা দিচ্ছে?
গর্ভবতী মহিলাদের শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলন করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক।
শক্তিশালী প্রচেষ্টা বা দ্রুত, আকস্মিক এবং হিংসাত্মক আন্দোলনের প্রয়োজন হয় এমন খেলাধুলা বা পেশীবহুল কার্যকলাপ না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
তদনুসারে, গর্ভাবস্থায় নিরাপদে সহ্য করা যেতে পারে এমন কার্যকলাপের জন্য সুপারিশ রয়েছে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম জানতে অনুগ্রহ করে নিম্নলিখিত টেবিলটি দেখুন:
| অনুশীলন |
|---|
| হাঁটা এবং জগিং |
| Kegel ব্যায়াম |
| সাঁতার |
হাঁটা এবং জগিং হল নিরাপদ এবং সাধারণ খেলা যা গর্ভবতী মহিলারা অনুশীলন করতে পারেন।
আপনি ক্লাবে হাঁটার অনুশীলন করতে পারেন বা জিমে এমনকি বাইরেও ট্রেডমিল ব্যবহার করতে পারেন।
এটি উপযুক্ত, উঁচু জমিতে নয়, এবং অসম জায়গাগুলি এড়িয়ে চলা বাঞ্ছনীয়৷ এই ব্যায়ামগুলি নিয়মিত অনুশীলন করা এবং ডাক্তারের নির্দেশাবলী অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়৷
কেগেল ব্যায়াম গর্ভবতী মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম।
এই ব্যায়ামগুলি পেলভিক পেশী এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে যা গর্ভাবস্থাকে সমর্থন করে, যার ফলে পিঠের ব্যথা উপশম হয় এবং গর্ভাবস্থায় প্রস্রাব ফুটো হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পায়।
কেগেল ব্যায়াম করার সঠিক উপায় শেখার জন্য একজন শারীরিক থেরাপিস্ট বা প্রসূতি-স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
সাঁতারও গর্ভবতী মহিলার করা সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি।
সাঁতার রক্ত সঞ্চালনকে উৎসাহিত করে এবং জয়েন্ট এবং টেন্ডনের উপর চাপ কমায়।
এই ব্যায়ামগুলি গর্ভবতী মহিলাকে তার বৃদ্ধি সত্ত্বেও হালকা বোধ করে এবং শিথিল করতে এবং পেশীর টান দূর করতে সহায়তা করে।
উপযুক্ত সুবিধা সহ নিরাপদ পুলে সাঁতার কাটা উচিত।
সাধারণভাবে, গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবের পরে ওজন নিয়ন্ত্রণ বাড়ানোর পাশাপাশি আত্মবিশ্বাস বাড়াতে এবং হতাশা কমাতে গর্ভাবস্থায় খেলাধুলা করা বাঞ্ছনীয়।
যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদের অবশ্যই কোনও খেলাধুলায় জড়িত হওয়ার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে এবং গর্ভাবস্থায় কোনও অস্বাভাবিক পরিবর্তন পর্যবেক্ষণ করতে হবে।
পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না এবং ব্যায়াম করার সময় আপনার শরীরকে চাপ দেবেন না।
আপনার শারীরিক ফিটনেসের উন্নতি উপভোগ করুন এবং একটি সুস্থ জন্মের জন্য প্রস্তুত হন।
গর্ভবতী অবস্থায় আমি কিভাবে আমার আসল ওজন জানতে পারি?
গর্ভাবস্থা একজন মহিলার জীবনে একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়কাল, এবং আপনি যখন গর্ভবতী হন, তখন আপনার শরীরের প্রাকৃতিক পরিবর্তনের কারণে আপনার প্রকৃত ওজন নির্ধারণ করা কঠিন হতে পারে।
কিন্তু আপনাকে খুঁজে বের করতে সাহায্য করার উপায় আছে।
আপনার প্রকৃত ওজন নির্ধারণে সাহায্য করার একটি উপায় হল গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি ওজন বৃদ্ধি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করা।
এই ক্যালকুলেটরটি গর্ভাবস্থার আগে আপনার ওজন, আপনি কতগুলি সন্তানের জন্ম দিচ্ছেন এবং গর্ভাবস্থার বর্তমান সপ্তাহের মতো বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে।
এই ডেটা প্রবেশ করার পরে, ক্যালকুলেটর পুরো গর্ভাবস্থায় আপনার আদর্শ ওজন বৃদ্ধি গণনা করবে।
উদাহরণস্বরূপ, গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে, প্রস্তাবিত লাভ 1.5 কেজি থেকে 1.5 কেজির মধ্যে হতে পারে, যখন দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে এটি জন্মের আগ পর্যন্ত প্রতি মাসে XNUMX কেজিতে পৌঁছায়।
যমজ বা তার বেশি সন্তান বহনকারী মহিলাদের জন্য, প্রয়োজনীয় ওজন বৃদ্ধিতে সামান্য পার্থক্য থাকতে পারে এবং তাদের বডি মাস ইনডেক্স (BMI) উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বডি মাস ইনডেক্স (BMI) গণনা করা গর্ভাবস্থার আগে একজন ব্যক্তির ওজনকে তার উচ্চতার বর্গ দ্বারা ভাগ করার উপর ভিত্তি করে।
এই সূচকটি উচ্চ শরীরের চর্বি মাত্রা নির্ধারণ করতে ব্যবহৃত হয়।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আদর্শ ওজন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে, আপনি এখন গর্ভাবস্থায় আপনার ওজনের প্রত্যাশিত শতাংশ জানতে পারবেন, যা আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে।
অবশ্যই, আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি স্বাভাবিক এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্য এবং বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়।
যাইহোক, আপনার ওজন বৃদ্ধি আদর্শ সীমার মধ্যে এবং আপনার এবং ভ্রূণের জন্য স্বাস্থ্যকর তা নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।
গর্ভাবস্থায় হাঁটা কি ওজন কমায়?
উপলব্ধ বৈজ্ঞানিক তথ্য পরামর্শ দেয় যে গর্ভাবস্থায় হাঁটা গর্ভবতী মহিলাদের ওজন কমানোর জন্য কার্যকর হতে পারে।
যদিও স্বাস্থ্যকর এবং সুষম ওজন বজায় রাখা গর্ভবতী মহিলাদের প্রাথমিক লক্ষ্য, ওজন কমানোর ফলে মা এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্যের জন্য অতিরিক্ত সুবিধা থাকতে পারে।
গর্ভাবস্থায় হাঁটার সুবিধার মধ্যে রয়েছে অকাল জন্মের ঝুঁকি কমাতে এবং জন্মের পর দ্রুত স্বাভাবিক ওজন ফিরে পাওয়ার ক্ষমতা।
অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে হাঁটা পিঠ এবং পায়ের ব্যথা কমাতে পারে যা গর্ভবতী মহিলারা পেশী দুর্বলতা এবং ওজন বৃদ্ধির কারণে অনুভব করেন।
পর্যায়ক্রমিক হাঁটার মাধ্যমে, পিঠ এবং পায়ের পেশীগুলি শক্তিশালী হয়, যা এই ব্যথাগুলি থেকে মুক্তি দেয় এবং গর্ভবতী মহিলার সাধারণ অবস্থার উন্নতিতে অবদান রাখে।
এছাড়াও, হাঁটা গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকিও কমায়।
গর্ভাবস্থায় মহিলাদের ওজন বৃদ্ধি পায় এবং প্রত্যাশিত ওজন বৃদ্ধি গর্ভাবস্থার আগে মহিলার ওজন দ্বারা নির্ধারিত হয়।
যাইহোক, হাঁটা একটি সুষম এবং উপযুক্ত ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, কারণ এটি অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে এবং শক্তি নিয়ন্ত্রণে অবদান রাখে।
ওজন কমানোর সুবিধা ছাড়াও, গর্ভাবস্থায় হাঁটার আরও অনেক সুবিধা রয়েছে।
এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি এবং রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করার পাশাপাশি চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা হ্রাস করে।
এটি পায়ের ফোলা প্রতিরোধে সহায়তা করে এবং গর্ভবতী মহিলাদের মানসিক অবস্থার উন্নতি করে।
এটা লক্ষণীয় যে হাঁটা সাধারণত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ, বিশেষ করে যদি গর্ভাবস্থা স্বাস্থ্যকর হয়।
এটি অকাল জন্ম, কম জন্ম ওজন, এমনকি গর্ভপাতের ঝুঁকির সাথে যুক্ত নয়।
যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় কোনও ক্রীড়া কার্যকলাপ শুরু করার আগে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
আমি কিভাবে গর্ভাবস্থায় পেটের চর্বি পরিত্রাণ পেতে পারি?
অনেক বৈজ্ঞানিক গবেষণায় বলা হয়েছে যে পেটের এলাকায় চর্বি জমা হওয়া গর্ভাবস্থায় মহিলাদের মধ্যে একটি সাধারণ সমস্যা হতে পারে।
যাইহোক, কিছু পদ্ধতি আছে যা গর্ভবতী মহিলারা এই জমে থাকা চর্বি থেকে মুক্তি পেতে চেষ্টা করতে পারেন।
এই উপায়গুলির মধ্যে একটি হল নিয়মিত ব্যায়াম করা।
পেশী তৈরি এবং বজায় রাখার জন্য ওজন তোলার মতো শক্তির ব্যায়াম করা বাঞ্ছনীয়।
এছাড়াও, আরও কিছু পরীক্ষা-নিরীক্ষা রয়েছে যা প্রমাণ করেছে যে সপ্তাহে কমপক্ষে 10 ঘন্টা দ্রুত হাঁটা বা দড়ি লাফানো পেটের এলাকায় জমে থাকা চর্বি থেকে মুক্তি পেতে অবদান রাখে।
ব্যায়ামের পাশাপাশি পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া স্বাস্থ্যকর খাবারের কথাও।
এটি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করার এবং দিনের বেলা বেশ কয়েকটি ছোট খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
কম চর্বিযুক্ত পণ্য খাওয়া, ভাজা খাবার এড়িয়ে যাওয়া এবং এর পরিবর্তে গ্রিলিং, ফুটানো বা স্টিমিং পদ্ধতি ব্যবহার করে চর্বি খাওয়া কমাতে হবে।
এছাড়াও স্টার্চ, মিষ্টি, কোমল পানীয় এবং ফাস্ট ফুড খাওয়া থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়।
তেল বা মেয়োনিজ ছাড়া সালাদ খাওয়াও পেটের চর্বি কমাতে ভূমিকা রাখতে পারে।
পেটের এলাকায় চর্বি জমে থাকা এড়াতে আপনার ঘুমের দুই ঘন্টা আগে একটি বড় খাবার খাওয়া এড়াতে হবে।
যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদের সতর্কতার সাথে পেটের এলাকায় জমে থাকা চর্বি থেকে মুক্তি পেতে যোগাযোগ করা উচিত।
গর্ভাবস্থায় কঠোর ডায়েট বা তীব্র ব্যায়াম প্রোগ্রাম অনুসরণ না করাই ভালো।
ওজন কমানো বা ব্যায়াম সংক্রান্ত কোনো সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়াই ভালো।
গর্ভাবস্থায় কি পানি পান করলে ওজন কমে?
গর্ভাবস্থায় ওজন কমানোর বিষয়ে গুজব এবং পরামর্শ অনেক মহিলার আগ্রহের জন্ম দিয়েছে।
যে টিপসগুলি প্রচার করা হয়েছে তার মধ্যে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে জল খাওয়ার ধারণা রয়েছে।
এটা কি সত্য? পানি পান করা কি গর্ভাবস্থায় ওজন কমানোর নতুন উপায় হতে পারে? আসুন ঘটনাগুলো জেনে নেওয়া যাক।
ডক্টর আহমেদ ওমর সালেমের মতে, শরীরের সার্বিক সুস্থতায় পানি যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে তাতে কোনো সন্দেহ নেই।
যদিও কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে প্রচুর পরিমাণে জল পান করলে ওজন হ্রাস হতে পারে, তবে গর্ভাবস্থায় ওজন কমানোর জন্য শুধুমাত্র এই উত্সের উপর নির্ভর করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
পরিবর্তে, কার্যকর ফলাফলের জন্য এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়।
প্রতিটি ব্যক্তির জলের চাহিদা তাদের লিঙ্গ, শারীরিক কার্যকলাপ এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়।
গর্ভাবস্থায় সঠিক পরিমাণে পানি পান করতে হলে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই ভালো।
গর্ভবতী মহিলারা তাদের স্বাস্থ্য এবং শিশুর স্বাস্থ্য বজায় রাখতে তাদের জলের ব্যবহার উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করবে বলে আশা করা হচ্ছে।
গর্ভাবস্থায় যে পরিমাণ ওজন বাড়ানোর অনুমতি দেওয়া হয়েছিল তা গর্ভাবস্থার আগে মহিলার আসল ওজন অনুসারে নির্ধারিত হয়েছিল।
সাধারণভাবে, এই সময়ের মধ্যে স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং উচ্চ ক্যালোরি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়।
গর্ভাবস্থায় ওজন নিয়ন্ত্রণে গর্ভবতী নারীদের সুবর্ণ পরামর্শ দিয়েছেন ডাঃ আহমেদ ওমর সালেম।
তিনি এই পর্যায়ের আগে ওজন কমানোর প্রয়োজনীয়তার উপর জোর দেন, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার গুরুত্ব উল্লেখ করেন।
এটা বলা যেতে পারে যে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করার ফলে শরীরের জন্য অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে গর্ভাবস্থায় ওজন হ্রাসে অবদান রাখার সম্ভাবনা রয়েছে।
যাইহোক, প্রতিটি ব্যক্তির চাহিদা এবং ডাক্তারদের সুপারিশ অনুযায়ী পানি পান করা উচিত।
পানীয় জল শুধুমাত্র ওজন কমানোর উপায় হিসাবে নির্ভর করা উচিত নয়, বরং, গর্ভাবস্থায় ওজন কমানোর কার্যকরী এবং বাস্তব ফলাফল অর্জনের জন্য সঠিক পুষ্টি এবং শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সবচেয়ে উপকারী ফল কি?
ফলগুলি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির সুবিধা প্রদান করে, কারণ তারা মা এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে।
এই ফলগুলির মধ্যে, কিছু গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অন্যদের তুলনায় বেশি উপকারী বলে মনে করা যেতে পারে।
কমলা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি বিস্ময়কর ফল, কারণ তারা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করতে এবং রক্তাল্পতা থেকে রক্ষা করতে তাদের ভিটামিন সি এর উচ্চ শতাংশের জন্য অবদান রাখে।
এই ভিটামিন শরীরের সংক্রমণ প্রতিরোধ করার ক্ষমতা বাড়াতে এবং খাবার থেকে আয়রন শোষণ করতে কাজ করে।
আমকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপকারী ফলগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচনা করা হয়, কারণ এতে অনেকগুলি প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে।
এছাড়াও আমে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে যা হজমকে উৎসাহিত করে এবং গর্ভাবস্থায় সাধারণ হজমের সমস্যা থেকে রক্ষা করে।
কলা গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও একটি উপকারী ফল, কারণ তারা প্রতিদিনের পুষ্টির চাহিদা মেটাতে প্রয়োজনীয় শক্তি এবং ভিটামিন সরবরাহ করে।
এটিতে পটাসিয়ামও রয়েছে, যা হার্ট এবং পেশীর স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।
যতদূর বেরি উদ্বিগ্ন, তারা গর্ভবতী মহিলাদের অনেক উপকার দেয়।
এটি ফাইবার, ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি সমৃদ্ধ উৎস, যা ইমিউন সিস্টেমের স্বাস্থ্য বাড়াতে এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।
এছাড়াও, অ্যাভোকাডো গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি দুর্দান্ত ফল, কারণ এতে ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং মায়ের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিনের উচ্চ শতাংশ রয়েছে।
অবশেষে, আপেল গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও একটি উপকারী ফল হতে পারে, কারণ এতে ভিটামিন এ এবং সি এর মতো ভিটামিনের একটি গ্রুপ রয়েছে এবং হজমের উন্নতিতে এবং শরীরে শক্তির মাত্রা বাড়াতে অবদান রাখে।
অতএব, গর্ভবতী মহিলাদের খাদ্যতালিকায় এই উপকারী ফলগুলি অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদের উচিত কোনও ফল বা অন্যান্য খাবার খাওয়ার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত যাতে এটি তাদের এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্যের জন্য উপযুক্ত এবং নিরাপদ।
