গভীর ঘুমের জন্য পানীয়

গভীর ঘুমের জন্য পানীয়

কিছু পানীয় ঘুমের মান উন্নত করতে এবং অনিদ্রা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে। এই পানীয়গুলির মধ্যে রয়েছে গরম কোকো, উষ্ণ দুধ, ক্যামোমাইল চা, ল্যাভেন্ডার চা এবং সবুজ চা।

"হেলথলাইন" ওয়েবসাইটের মতে, বাদাম খাওয়ার মাধ্যমে ঘুমের গুণমান উন্নত হয়, কারণ এগুলিকে হরমোনের উত্স হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা গভীর ঘুমকে উন্নীত করতে সহায়তা করে।

তদুপরি, চেরি রসে ট্রিপটোফ্যান নামে পরিচিত একটি পদার্থ রয়েছে, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা মেলাটোনিন হরমোন তৈরি করতে সহায়তা করে, যা ঘুম এবং জেগে ওঠার সময় নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

ল্যাভেন্ডার চা হিসাবে, এটি বিছানার আগে শরীরকে শিথিল এবং শান্ত করতে সহায়তা করে, যা গভীর, বিশ্রামের ঘুম পেতে সহায়তা করে।

এটি উল্লেখ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই পানীয়গুলি খাওয়ার পাশাপাশি, ঘুমের মান বাড়ানোর জন্য অবশ্যই অন্যান্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস থাকতে হবে, যেমন একটি উপযুক্ত ঘুমের পরিবেশ প্রদান করা, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং বিছানার আগে উদ্দীপক গ্রহণ করা এড়ানো।

এই পানীয়গুলি ঘুমের মান উন্নত করতে এবং অনিদ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। মনে রাখবেন যে এই পানীয়গুলির যে কোনও একটি গ্রহণ করার আগে, ব্যক্তিটি গ্রহণ করা অন্যান্য ওষুধের সাথে কোনও সম্ভাব্য মিথস্ক্রিয়া নেই তা নিশ্চিত করার জন্য প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

কোন পানীয় দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে?

সাম্প্রতিক গবেষণা পরামর্শ দেয় যে গরম পানীয় ঘুমের উন্নতিতে এবং বিছানার আগে শরীরকে শান্ত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। এমন অনেকগুলি পানীয় রয়েছে যা আপনাকে শিথিল করতে এবং ভাল ঘুমের প্রচার করতে সাহায্য করতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমানোর আগে গরম কোকো পান ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। কোকোতে মেলাটোনিন নামক একটি পদার্থ রয়েছে, যা একটি হরমোন যা ঘুম এবং শিথিলতা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। সুতরাং, ঘুমানোর আগে এক কাপ গরম কোকো পান করা একটি ভাল বিকল্প হতে পারে।

এছাড়া ঘুমানোর আগে এক কাপ গরম দুধও পান করতে পারেন। দুধে ট্রিপটোফ্যান নামক একটি উপাদান থাকে, যা শরীরকে শান্ত করতে এবং ঘুম ভালো করতে কাজ করে। এক কাপ উষ্ণ দুধ খাওয়া আপনাকে শিথিল করতে এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে।

ক্যামোমাইল চা ঘুমের উন্নতির জন্য একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। ক্যামোমাইল চায়ে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা স্নায়ুকে শিথিল ও শান্ত করতে সাহায্য করে। ক্যামোমাইল চা প্রেমী মারগটের মতে, এই পানীয়টি "শুতে যাওয়ার আগে সেরা পানীয়গুলির মধ্যে একটি।" সুতরাং, আপনি ঘুমানোর আগে এক কাপ ক্যামোমাইল চা পান করার চেষ্টা করতে পারেন যাতে ভালো ঘুম হয়।

যারা দুধ পছন্দ করেন না, তারা বাদাম দুধ ব্যবহার করে দেখতে পারেন। এই ধরনের দুধে প্রচুর পরিমাণে ট্রিপটোফ্যান থাকে এবং এটি গভীর ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে।

যাইহোক, আমাদের অবশ্যই উল্লেখ করতে হবে যে ঘুমের উপর পানীয়ের প্রভাব ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়। অন্য কারো তুলনায় এই পানীয়গুলির প্রতি আপনার সম্পূর্ণ ভিন্ন প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে। অতএব, আপনার এই পানীয়গুলি ব্যবহার করে দেখতে হবে এবং আপনার ব্যক্তিগত ঘুমের মানের উপর তাদের যে কোন প্রভাব রয়েছে তা নিরীক্ষণ করা উচিত।

ঘুমানোর আগে বেশ কয়েকটি পানীয় চেষ্টা করে, আপনি এমন পানীয় বেছে নিতে সক্ষম হবেন যা আপনার জন্য উপযুক্ত এবং আপনাকে শিথিল করতে এবং গভীরভাবে ঘুমাতে সহায়তা করে।

কি ভেষজ ঘুমের দিকে পরিচালিত করে?

ঘুমের সমস্যাগুলি বিশ্বের সবচেয়ে সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মধ্যে একটি, এবং অনেক লোকের শিথিল হতে এবং গভীর ঘুম পেতে অসুবিধা হতে পারে। এই বিষয়ে, কিছু ভেষজ এবং গাছপালা স্নায়ু শান্ত করতে এবং তাদের ভাল ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য অনেক লোকের জন্য দরকারী।

ক্যামোমাইল এক প্রকার ভেষজ যা এর প্রশান্তিদায়ক বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত। ক্যামোমাইল চায়ে এপিজেনিন নামক একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা ঘুম শুরু করতে এবং এর গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। অতএব, যাদের ঘুমাতে অসুবিধা হয় তাদের ক্যামোমাইল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে।

অন্যদিকে, ল্যাভেন্ডার হল আরেক ধরনের ভেষজ যা অনেক স্বাস্থ্য উপকারের জন্য খাওয়া হয়। অনেকেই স্নায়ুকে শান্ত করতে এবং উদ্বেগের মাত্রা কমাতে ল্যাভেন্ডার ব্যবহার করতে পারেন। অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে ল্যাভেন্ডার ভেষজ মেজাজ স্থিতিশীল করতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

এছাড়াও, ল্যাভেন্ডার (ভায়োলেট) এবং ভ্যালেরিয়ান রুট হল অন্যান্য ঘুম-উন্নতিকারী ভেষজ। ল্যাভেন্ডার স্নায়ুকে শিথিল করতে পারে এবং মেজাজের ব্যাধি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে, যখন ভ্যালেরিয়ান রুট ঘুমের সময় বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের প্রচারের জন্য বেশ কয়েকটি পুষ্টিকর পরিপূরকগুলিতে ব্যবহৃত হয়।

এটি জোর দেওয়া উচিত যে ঘুমের উন্নতির জন্য ভেষজ ব্যবহার একটি ব্যক্তিগত বিষয় এবং তাদের প্রভাব ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে। অতএব, যেকোন প্রকার ভেষজ ব্যবহার করার আগে, আপনাকে অবশ্যই একজন বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে যাতে উপযুক্ত ডোজ নির্ধারণ করা যায় এবং নিশ্চিত করা যায় যে অন্যান্য ওষুধ গ্রহণের সাথে কোন নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়া নেই।

কোন ভেষজ শিথিলতা এবং ঘুমাতে সাহায্য করে?

একটি সুস্থ শরীর এবং মন বজায় রাখার জন্য বিশ্রাম এবং মানসম্পন্ন ঘুম গুরুত্বপূর্ণ। একটি উপায় যা বিশ্রাম এবং শান্তিপূর্ণ ঘুমকে উন্নীত করতে সাহায্য করে তা হল কিছু প্রাকৃতিক ভেষজ ব্যবহার করা। অনেকগুলি ভেষজ রয়েছে যা শরীরকে শান্ত করার এবং তন্দ্রাকে উন্নীত করার ক্ষমতার জন্য পরিচিত। আসুন জেনে নেওয়া যাক এমন কিছু ভেষজ:

1- মৌরি:
মৌরিকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ঔষধি ভেষজ হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা শিথিলতা এবং শান্তিপূর্ণ ঘুম অর্জনে সহায়তা করে। ঘুম বাড়াতে প্রতিদিন সন্ধ্যায় এক কাপ সিদ্ধ মৌরি পান করতে পারেন। এতে উচ্চ মাত্রার অ্যানিসোল যৌগ রয়েছে, যা স্নায়ুতন্ত্রের জন্য প্রাকৃতিক প্রশান্তিকারী হিসেবে কাজ করে।

2- ল্যাভেন্ডার:
ল্যাভেন্ডার ম্যাসাজ, ত্বকের যত্ন এবং ঘুমের প্রচারের জন্য বিশ্বের অন্যতম জনপ্রিয় প্রাকৃতিক ভেষজ। ল্যাভেন্ডার সাধারণত প্রয়োজনীয় তেল বা পাউডার আকারে স্নানে যোগ করতে বা বালিশ সতেজ করতে ব্যবহৃত হয়। আপনি শরীরকে প্রশমিত করতে এবং শিথিলতা অর্জন করতে ল্যাভেন্ডারের সুবাস শ্বাস নিতে পারেন।

3- ক্যামোমাইল:
ক্যামোমাইলকে অন্যতম বিখ্যাত ভেষজ হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা শিথিলকরণ এবং ঘুমের সাথে সাহায্য করে। এটি সাধারণত চা তৈরিতে ব্যবহৃত হয়, এবং এর একটি প্রশমক এবং সম্মোহনী প্রভাব রয়েছে যা পেশীগুলিকে প্রশমিত করতে এবং স্ট্রেস উপশম করতে সহায়তা করে। ঘুমের মান বাড়াতে ঘুমানোর আগে এক কাপ ক্যামোমাইল চা পান করা ভালো।

4- ক্যামোমাইল:
ক্যামোমাইল বা ক্যামোমাইল হল অন্যান্য ভেষজ যা শিথিলতা এবং ঘুমের প্রচার করে। এটি চা তৈরির জন্য শুকনো ভেষজ আকারে ব্যবহার করা যেতে পারে বা শান্তিপূর্ণ শিথিল সময়ের জন্য স্নানে যোগ করা যেতে পারে। ক্যামোমাইলের নিরাময়কারী এবং সম্মোহনী বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা একটি শান্তিপূর্ণ এবং গভীর ঘুম পেতে সহায়তা করে।

এগুলি কিছু প্রাকৃতিক ভেষজ যা আপনাকে আরাম ও ঘুমাতে সাহায্য করে। যাদের ঘুমের সমস্যা আছে বা নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ করেন তাদের বিকল্প চিকিৎসা হিসেবে এই ভেষজগুলো ব্যবহার করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

আমার ঘুম না থাকলেও আমি কিভাবে ঘুমাবো?

অনিদ্রা হল সবচেয়ে সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মধ্যে একটি যা সারা বিশ্বে বহু মানুষ ভোগে। অনিদ্রা শিথিল করতে এবং গভীর, বিশ্রামের ঘুম উপভোগ করতে অক্ষমতা সৃষ্টি করে, যা ব্যক্তির স্বাস্থ্য এবং দৈনন্দিন কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে। কিন্তু কিছু সহজ এবং কার্যকরী পদ্ধতির সাহায্যে, প্রত্যেকে ঘুম না হলেও শান্তিতে এবং বিশ্রামের ঘুম পেতে পারে।

ঘুমের জগতের বিশেষজ্ঞরা অনিদ্রা মোকাবেলায় যে উপায়গুলি অফার করেন তার মধ্যে একটি হল ঘরের আলোর উত্সগুলি দূর করা। ঘুম বিশেষজ্ঞ ডাঃ ওয়েইলের মতে, শরীর তার ঘুমের চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে এই উত্সগুলির উপর নির্ভর করে। অতএব, ঘুমানোর আগে উজ্জ্বল আলো বন্ধ করা এবং ঘরে আলোর বিকিরণ কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

উপরন্তু, ডাঃ ওয়েইল শোবার আগে শাকসবজি খাওয়ার পরামর্শ দেন। তিনি পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার গুরুত্ব তুলে ধরেন যা সুস্থতা এবং গভীর ঘুমের অনুভূতি বাড়ায়। ঘুমের আগে মন এবং শরীরকে শান্ত করতে, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি অনুশীলন করা যেতে পারে। এই কৌশলগুলির মধ্যে মুখের ছাদে জিহ্বার ডগা রাখা, নাক এবং মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া এবং 4 থেকে 7 পর্যন্ত গণনা করার উপর ফোকাস করা অন্তর্ভুক্ত।

আরামদায়ক ঘুমের জন্য ঘরের তাপমাত্রাও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। ঘুমানোর আগে ঘরের তাপমাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কম করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ কম তাপমাত্রা শরীরকে শান্ত করতে এবং গভীর ঘুমকে উদ্দীপিত করতে অবদান রাখে।

ডাঃ ওয়েইল উল্লেখ করেছেন যে এই পদক্ষেপগুলি গ্রহণের সাথে সাথে শরীরের জৈবিক ঘড়ি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার অত্যধিক পরিমাণে ক্যাফেইন গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকতে হবে এবং নিয়মিত আপনার ঘুম ও জাগ্রত সময় নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

সংক্ষেপে, অনিদ্রায় ভুগছেন এমন লোকেরা ডাঃ ওয়েইলের দেওয়া এই সহজ এবং কার্যকর পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করে বিশ্রামহীন, বিশ্রামের ঘুম পেতে পারেন। দুর্বল ঘুম আর শিথিলতা এবং গভীর ঘুমের বাধা নয়।

রেসিপি যা গভীর ঘুমে সাহায্য করে

অনেকের ঘুমের সমস্যা হয় এবং এটি মানসিক চাপ বা উদ্বেগের কারণে হতে পারে। এই সমস্যা সমাধানের জন্য, গবেষণায় কিছু প্রাকৃতিক রেসিপি পাওয়া গেছে যা গভীর এবং বিশ্রামের ঘুমের জন্য সাহায্য করে। এখানে এই রেসিপি কিছু আছে:

মৌরি
অ্যানিসকে এমন একটি ভেষজ হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা কার্যকরভাবে ঘুমাতে সহায়তা করে, কারণ এটি অনিদ্রার অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে এবং গভীর ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় স্নায়বিক প্রশান্তি দেয়। মৌরির বীজ জলে সিদ্ধ করেই মৌরি তৈরি করা যায়।

ল্যাভেন্ডার:
ল্যাভেন্ডার স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করে এবং শরীরে স্ট্রেস হরমোনের বৃদ্ধির বিরুদ্ধে লড়াই করে। বিশেষজ্ঞরা বিশ্রামের ঘুমের জন্য এক কাপ ফুটন্ত পানিতে এক চামচ ল্যাভেন্ডার চা রাখার পরামর্শ দেন।

লেবু:
লেবুতে ট্রিপটোফান নামক একটি উপাদান রয়েছে যা মেলাটোনিনে পরিণত হয়, যা ঘুম নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী হরমোন। তাই, লেবুর ভেষজ চা তৈরি করতে শিথিল করতে সাহায্য করে এমন কয়েকটি লেবুর পাতা এবং কিছু ভেষজ দিয়ে লেবুর রস মেশানো বাঞ্ছনীয়, যা গভীর এবং বিশ্রামের ঘুমের জন্য অবদান রাখে।

কলা:
ঘুমানোর আগে কলা খাওয়া বিশ্রামের ঘুম পেতে সাহায্য করে, কারণ কলায় প্রচুর পরিমাণে মেলাটোনিন থাকে, যা ঘুম নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এতে রয়েছে ট্রিপটোফ্যান, যা শিথিলতা এবং গভীর ঘুমে সহায়তা করে। ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ বাড়াতে পালং শাকের মতো শাক-সবজি খাওয়ারও পরামর্শ দেওয়া হয় যা আপনাকে ঘুমানোর আগে আরাম করতে সাহায্য করে।

ঘুমের পরিবেশ পরিবর্তন:
শোবার ঘরটি পরিদর্শন করার এবং গভীর ঘুমের জন্য উপযুক্ত পরিবেশের জন্য এটি প্রস্তুত করার সুপারিশ করা হয়, কারণ একটি উপযুক্ত পরিবেশ ঘুমের মান উন্নত করতে অবদান রাখতে পারে। এছাড়াও কিছু বিশেষ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে ট্রিপটোফেন থাকে, যেমন এক কাপ দুধের সাথে ছোলা খাওয়া, কারণ এই উপাদানগুলি ঘুমের উন্নতি করে এবং আরামের অনুভূতি দেয়।

এছাড়াও, ঘুমানোর আগে কোনও চাপ উপশম করার গুরুত্বটি ভুলে যাবেন না এবং ঘুমানোর আগে আরামদায়ক দৃশ্য দেখার বা প্রশান্ত সঙ্গীত শোনার চেষ্টা করুন। একটি গভীর এবং আরামদায়ক ঘুম উপভোগ করুন!

ঘুমের জন্য একটি জাদু পানীয়

গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমানোর আগে এক কাপ উষ্ণ দুধ পান করলে আপনি গভীর, আরামদায়ক ঘুম পেতে পারেন। দুধকে একটি প্রশান্তিদায়ক পানীয় হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা স্নায়ুকে শান্ত করে এবং ঘুমের মান উন্নত করে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে সন্ধ্যায় দুধ খাওয়া সামগ্রিক ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে।

লুইসিয়ানা স্টেট ইউনিভার্সিটিতে পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, এটি পাওয়া গেছে যে ঘুমানোর আগে এক কাপ চেরি জুস পান করলে প্রতি রাতে এক ঘন্টা 24 মিনিট ঘুমের সময় দীর্ঘায়িত হয়। এটি আবিষ্কৃত হয়েছে যে চেরি হল ট্রিপটোফান এবং মেলাটোনিনের মতো ঘুম-উন্নীতকারী রাসায়নিকগুলির একটি সমৃদ্ধ উত্স, যা স্ট্রেসকে শিথিল করতে এবং উপশম করতে কাজ করে, যা সামগ্রিক ঘুমের গুণমানকে উন্নত করে।

গবেষকরা রাতে গভীর ঘুম পেতে ঘুমানোর আগে হলুদের সাথে গরম দুধ পান করার পরামর্শ দেন। হলুদে এমন যৌগ রয়েছে যা শিথিল করতে সাহায্য করে এবং ঘুমের সামগ্রিক গুণমান উন্নত করে।

এছাড়াও, আরও কিছু পদার্থ রয়েছে যা ঘুমের উন্নতিতে অবদান রাখতে পারে। তুলসী, "তুলসী" নামেও পরিচিত, এটি একটি অ্যাডাপ্টোজেনিক ভেষজ যা স্ট্রেসের মাত্রা উপশম করতে এবং শিথিলতাকে উন্নীত করতে ব্যবহৃত হয়, যা ঘুমের গুণমান উন্নত করে।

যে জিনিসগুলি আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে এবং চিন্তা না করে

ভাল ঘুম শরীরকে বিশ্রাম দেয় এবং শক্তি এবং স্বাস্থ্য পুনর্নবীকরণের জন্য প্রয়োজনীয় বিশ্রাম দেয়। যাইহোক, অনেকের ঘুমাতে অসুবিধা হয় এবং ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত চিন্তা করে। অতএব, এমন অনেক জিনিস রয়েছে যা আপনাকে ঘুমের উন্নতি করতে এবং ঘুমানোর আগে চিন্তাভাবনা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

আরামদায়ক ঘুমের সুযোগ বাড়াতে পারে এমন একটি উপায় হল শাক-সবজি খাওয়া। প্রাকৃতিকভাবে ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য পালং শাক খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, অথবা আপনি ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত একটি পুষ্টিকর সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন।

মেলাটোনিন একটি ঘুমের হরমোন যা ঘুম-জাগরণ চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। উপলব্ধ তথ্য অনুসারে, ট্রিপটোফেন সমৃদ্ধ খাবার যেমন ওটমিল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ ট্রিপটোফ্যান হল শরীরের মেলাটোনিন উৎপাদনের অন্যতম উপাদান।

ক্যামোমাইল একটি ভেষজ যা সাধারণত এর প্রশান্তিদায়ক বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত। উপলব্ধ সূত্র অনুসারে, ক্যামোমাইল চায়ে অ্যাপিজেনিন নামে পরিচিত একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ঘুম শুরু করতে এবং শরীরকে শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে।

আরামদায়ক ঘুমের জন্য সুপারিশ করা গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট ঘুমের সময় নির্ধারণ করা। বিশেষজ্ঞরা উল্লেখ করেছেন যে শয়নকক্ষকে ঘুম এবং যৌনতার জায়গা হিসাবে চিন্তা করা কেবল শরীরকে আরও ভাল ঘুমাতে প্রশিক্ষণ দিতে সহায়তা করতে পারে।

এছাড়াও, আপনি ঘুমানোর আগে শিথিলকরণের কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন, যেমন 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার মস্তিষ্ককে শিথিল করা এবং ঘুমের আগে চিন্তাভাবনা প্রকাশের উপায় খুঁজে বের করা, যেমন নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন করা।

অবশেষে, অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে বাম নাকের ছিদ্র দিয়ে ধীরে ধীরে বাতাস শ্বাস নেওয়া স্নায়ুকে শান্ত করতে এবং শরীরকে ঘুমাতে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে।

যদিও এই জিনিসগুলি রয়েছে যা ঘুমের সাথে সাহায্য করতে পারে এবং চিন্তাভাবনা কমাতে পারে, আমাদের অবশ্যই উল্লেখ করতে হবে যে ঘুমের গুণমান উন্নত করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার প্রতি অঙ্গীকার প্রয়োজন, যেমন ব্যায়াম করা এবং ঘুমানোর আগে ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পরিহার করা।

আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনের সাথে মানানসই অভ্যাসগুলি খুঁজে বের করা এবং ঘুমের সমস্যা এবং ঘুমের আগে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা অব্যাহত থাকলে ঘুম পেশাদারদের সাথে যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ।

আরাম করার জন্য শোবার আগে সেরা পানীয়

বিশেষজ্ঞরা দেখেছেন যে এমন অনেক পানীয় রয়েছে যা ঘুমানোর আগে খাওয়া যেতে পারে শিথিলতা অর্জনের জন্য। এই উপকারী পানীয়গুলির মধ্যে প্রথমটি হল দুধ পান করা।

ঘুমানোর আগে দুধ পান করা একটি সাধারণ অভ্যাস যা স্নায়ুকে শান্ত করতে এবং ঘুমের জগতে প্রবেশ করার আগে শিথিল করতে সাহায্য করে। দুধ বিভিন্ন উপায়ে খাওয়া যেতে পারে, হয় উষ্ণ দুধ বা মিল্কি কোকো আকারে।

শোবার আগে দুধের উপকারিতা অনেক, কারণ এটি ক্যালসিয়ামের একটি সমৃদ্ধ উৎস, যা ঘুমের ব্যাঘাত কমাতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে অবদান রাখে। দুধে ট্রিপটোফান নামে পরিচিত একটি পদার্থও রয়েছে, যা মেলাটোনিন হরমোনের পূর্বসূরী। এই হরমোন ঘুম ও জেগে ওঠার সময় নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

শোবার আগে এক কাপ দুধ পান করা একটি জনপ্রিয় অভ্যাস, এবং মায়েরা প্রায়শই তাদের বাচ্চাদের ঘুমানোর আগে শান্ত করার জন্য এটি ব্যবহার করেন। দুধ ক্যালসিয়ামের উপযুক্ত ডোজ প্রদান করে এবং মন ও শরীরকে শান্ত করতে কাজ করে।

দুধ ছাড়াও, ঘুমের জন্য উপকারী একদল পানীয় রয়েছে, যেমন ক্যামোমাইল এবং চেরি জুস। এটি দেখানো হয়েছে যে ক্যামোমিলে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এপিজেনিন রয়েছে, যা ঘুমের মান উন্নত করতে অবদান রাখে। চেরি জুস হিসাবে, এটি ট্রিপটোফেন সমৃদ্ধ, যা মেলাটোনিন হরমোনের নিঃসরণ বাড়ায় এবং ঘুমের মান উন্নত করে।

তাছাড়া বাদাম যেমন বাদাম দিয়েও ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায়। বাদাম ম্যাগনেসিয়ামের একটি ভালো উৎস, যা শরীরের দৈনিক চাহিদার 19% মাত্র এক কাপে পূরণ করে। পর্যাপ্ত পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম খাওয়া ঘুম এবং শিথিলতার মান উন্নত করতে অবদান রাখে।

বিছানায় যাওয়ার আগে কোনো পানীয় খাওয়ার আগে, ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য সম্পর্কিত কোনো বিশেষ সুপারিশ পাওয়া যায় কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে একজন চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা উচিত।