গভীর ঘুমের জন্য পানীয়
ক্যামোমিল চা
ক্যামোমাইল এপিজেনিন নামক একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উপস্থিতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা মস্তিষ্কের একটি নির্দিষ্ট ধরণের রিসেপ্টরের সাথে যোগাযোগ করার ক্ষমতা রাখে।
এই মিথস্ক্রিয়া স্ট্রেস এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে এবং বিশ্রাম অনুভব করতে এবং আরও ভাল ঘুমাতে অবদান রাখতে পারে এই কারণে, যাদের ঘুমাতে অসুবিধা হয় বা উদ্বিগ্ন বোধ করে তাদের জন্য ক্যামোমাইল চা একটি আদর্শ পছন্দ।
উষ্ণ দুধ
দুধে ট্রিপটোফ্যান নামে পরিচিত একটি উপাদান রয়েছে, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, মেজাজ নিয়ন্ত্রণে জড়িত একটি হরমোন।
যখন সেরোটোনিনের মাত্রা বেড়ে যায়, তখন এটি মেলাটোনিনের উৎপাদন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে, এটি একটি হরমোন যা তন্দ্রাকে প্ররোচিত করে এবং বিশ্রাম, গভীর ঘুম পেতে সহায়তা করে। সুতরাং, দুধ ঘুমের সমস্যা নিরাময়ে উপকারী হতে পারে।
কলা এবং বাদামের দুধের স্মুদি
কলাতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম থাকে, যা পেশীকে প্রশান্ত এবং শিথিল করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। অন্যদিকে, বাদামের দুধে প্রচুর পরিমাণে ট্রিপটোফ্যান রয়েছে, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা মেলাটোনিনের নিঃসরণকে উৎসাহিত করে, যা ঘুমের গুণমান উন্নত করতে তার ভূমিকার জন্য পরিচিত।
চেরি রস
চেরিগুলিতে প্রচুর পরিমাণে যৌগ রয়েছে যা প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং এতে মেলাটোনিনও থাকে, যা বিশ্রামের ঘুম এবং বিশ্রামকে উৎসাহিত করে।
এটিও বিশ্বাস করা হয় যে এই ফলটি শরীরে ট্রিপটোফান অ্যাসিডের মাত্রা বাড়াতে অবদান রাখে, যা গভীর ঘুমে সহায়তা করে।
বাদামের দুধ
বাদামের দুধ ট্রিপটোফ্যান, মেলাটোনিন এবং ম্যাগনেসিয়ামের একটি ভাল উৎস, যা ঘুমের মান উন্নত করতে অবদান রাখে।
শোবার সময় এড়ানোর জন্য পানীয়
অনেক পানীয় রয়েছে যা সতর্কতা বাড়ায় এবং ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে, যার মধ্যে রয়েছে:
- কফি, ক্যাফেইন সমৃদ্ধ বলে পরিচিত।
- চা যাতে শতকরা পরিমাণ ক্যাফেইন থাকে, যেমন কালো চা এবং সবুজ চা।
- যেসব পানীয়তে উচ্চ পরিমাণে চিনি থাকে।
